Életmódváltás: Gyakori hibák, amiért feladjuk

A tartós életmódváltás az egyik legnagyobb kihívást jelentő dolog lehet, amit valaha is vállalunk. Akár az egészségesebb étkezésről, a több testmozgásról, a dohányzásról való leszokásról vagy bármilyen más új pozitív szokás kialakításáról van szó, az út gyakran tele van kudarcokkal és frusztrációkkal, amelyek miatt teljesen feladhatjuk az elhatározásunkat. A megfelelő gondolkodásmóddal és stratégiákkal azonban az életmódváltásnak nem kell végtelen, hegymenetes küzdelemnek lennie.

Életmódváltás: Gyakori hibák, amiért feladjuk

Ha tisztában vagyunk a leggyakoribb buktatókkal, előre láthatjuk és elkerülhetjük őket, növelve az esélyeinket arra, hogy szokásainkat végleg átalakítsuk. Íme néhány a legnagyobb hibák közül, amelyek miatt az emberek feladják életmódváltási céljaikat.

Túl keményen, túl gyorsan

Az egyik leggyakoribb kezdő hiba az, ha egyszerre próbáljuk meg átalakítani az egész életmódunkat. Akár az egészségtelen ételek elhagyásáról, akár a napi 2 óra testmozgás melletti elköteleződésről, akár egy mélyen berögzült szokás, például a dohányzás teljes megszüntetéséről van szó, ez a “minden vagy semmi” megközelítés a kiégés és a frusztráció alapjául szolgálhat. Az agy és a test egyszerűen nem képes megbirkózni egy ilyen szintű radikális, azonnali változással. Ha túl sokat próbálsz túl hamar megtenni, az megfosztottá, túlterheltté tehet, így egyszerűen nem lesz meg az akaraterőd ahhoz, hogy véghez vidd, amit elhatároztál.

Ehelyett koncentrálj a kis, fenntartható változtatások egyenkénti megvalósítására. Kezdd azzal, hogy napi egy egészségtelen nassolnivalót egy egészségesebb alternatívával helyettesítesz, vagy napi 10-15 perc testmozgást végzel. A lassú és egyenletes haladás elengedhetetlen, ha tartós életmódváltásról van szó.

Irreális elvárások

Hasonlóképpen, a változás ütemtervével és folyamatával kapcsolatos irreális elvárások is kisiklathatják az erőfeszítéseidet. Sokan drámai, azonnali eredményeket várnak az életmódváltásuktól, és elkeserednek, amikor a változások nem jelentkeznek olyan gyorsan, mint ahogyan azt ők remélték.

Az igazság az, hogy a valódi, tartós változás időt vesz igénybe – gyakran hónapokig vagy akár évekig is eltarthat. Nem egyik napról a másikra építetted ki ezeket a régi szokásokat sem, így nem is fogod tudni gyorsan elhagyni őket. Légy türelmes magaddal, és bízz a folyamatban. Koncentrálj a kis győzelmekre és a fejlődésre az út mentén, ahelyett, hogy a végső célra koncentrálnál.

Támogatás hiánya

Hihetetlenül nehéz elszigeteltségben jelentős életmódbeli változtatásokat végrehajtani. Társas lények vagyunk, és a körülöttünk lévő emberek óriási hatással vannak szokásainkra és viselkedésünkre. Ha barátaid, családod és szeretteid nem értenek egyet az új, egészséges életmódoddal, vagy nem támogatják azt, az egy nehéz küzdelemnek tűnhet.

Törekedj arra, hogy hasonló gondolkodású emberek közösségével vedd körül magad, akik bátorítást, felelősségvállalást és pozitív példát tudnak nyújtani. Akár egy fitneszórára való belépésről, egy online támogató csoport felkutatásáról, vagy egyszerűen csak a partnered megkéréséről van szó, hogy csatlakozzon hozzád az új szokásaidban, ez a külső motiváció és bajtársiasság mindent megváltoztathat.

További okok, amiért elbukhat az életmódváltás

Úgy kezelni, mint a “mindent vagy semmit”

A tökéletesség a haladás ellensége az életmódváltás terén. Sokan elkeserednek és teljesen feladják abban a pillanatban, amikor elbuknak vagy kudarcot tapasztalnak. “Kudarcnak” tekintik, és ürügyként használják fel arra, hogy teljesen feladják a céljaikat.

A valóság az, hogy senki sem tökéletes, és mindig lesznek hullámvölgyek, jó napok és rossz napok. A kulcs az, hogy ezeket a kudarcokat ne kudarcként, hanem elkerülhetetlen tanulási tapasztalatként tekintsd. Ismerd el a hibát, kötelezd el magad újra a céljaid mellett, és térj vissza a helyes útra. A kis előrelépések is előrelépést jelentenek, még akkor is, ha közben pár lépést hátralépsz.

Élvezet hiánya

Ha olyan tevékenységekre vagy szokásokra kényszeríted magad, amelyeket valójában nem élvezel, nehéz lesz kitartani mellettük. Az egészséges életmódváltás, amely összhangban van a személyes preferenciáiddal, értékeiddel és természetes hajlamaiddal, kulcsfontosságú.

Például, ha utálsz futni, de szeretsz úszni, ne kényszerítsd magad arra, hogy minden nap fuss – találj egy olyan testmozgási formát, amelyet valóban vársz. Ha utálod a kelkáposzta ízét, de szereted a sült zöldségeket, akkor a valóban  növényi alapú ételekre koncentrálj. Minél inkább kellemessé és kielégítővé tudod tenni az egészséges szokásaidat, annál fenntarthatóbbak lesznek hosszú távon.

Kiégés

Ez összefügg a túl gyors, túl kemény munkával kapcsolatos gondolattal. Amikor megpróbálod egyszerre átalakítani az egész életedet, könnyű teljesen kiégettnek és kimerültnek érezni magad. Ez megnyilvánulhat fizikai kimerültségként, mentális/érzelmi fáradtságként, vagy általános apátia és motivációhiány formájában.

Figyelj az energiaszintedre, és ne félj szünetet tartani, lelassítani vagy szükség szerint módosítani a terveidet. Az életmódváltásnak javítania kell az életedet, nem pedig állandó teherként kell rád nehezednie. Építs be sok öngondoskodást, pihenést és szórakozástt, hogy megelőzd a kiégést, és hosszú távon is energikus maradj.

A lényeg

Az életmódváltás az egyik legnehezebb, de egyben legjutalmazóbb dolog, amit tehetsz. De ha tisztában vagy ezekkel a gyakori buktatókkal, és ennek megfelelően módosítod a megközelítésedet, drámaian növelheted a sikered esélyeit. Kezdd kicsiben, légy türelmes, vedd körül magad támogatással, és ami a legfontosabb – tedd élvezetessé a folyamatot. A megfelelő gondolkodásmóddal és stratégiákkal végleg megváltoztathatod a szokásaidat.

További érdekes cikkekért a tudatos életmód témakörében kövessetek minket a Facebook oldalunkon, így biztosan nem maradtok le a legújabb hírekről.

Felhasznált képek: pexels.com

barbara