English
magyarFényvédelem nyári edzések során
A nyár közeledtével sokan szeretünk a szabadban edzeni és a napsütésben gyönyörködni. Akár egy nagy versenyre készülünk, egy hosszú kerékpártúrára indulunk, vagy egyszerűen csak futni vagy túrázni megyünk a szabadban, fontos, hogy a nyári edzésprogram során ne feledkezzünk meg a fényvédelemről sem. A nap UV-sugarainak való túlzott kitettség leégéshez, korai bőröregedéshez és bizonyos esetekben bőrrákhoz vezethet. A fényvédelem nyári edzések során tehát extra fontos, így adunk néhány tippet, hogy biztonsággal edzhessetek a nyári melegben.
Fényvédelem nyári edzések során- Tippek a biztonságos edzéshez
Viseljünk védőruházatot
A bőrünk káros sugaraitól való védelmének egyik legjobb módja a védőruházat viselése. Válasszunk könnyű, léteresztő anyagokból készült ruhadarabokat az edzéshez, amelyek blokkolják az UV-sugarakat, például könnyű hosszú ujjú pólókat, nadrágokat és széles karimájú kalapokat. Sok sportmárka ma már magas UPF (ultraibolya védőfaktor) besorolású napvédő ruházati lehetőségeket kínál. Törekedjünk legalább 30-as UPF-re, de az 50+ még jobb. Ne feledkezzünk meg a szemünk védelméről sem. Az UV-szűrős lencsékkel ellátott napszemüvegek segíthetnek megelőzni a szem károsodását a nap vakító fénye miatt. A körbeölelő napszemüvegek biztosítják a legjobb fedést és védelmet.
Bőséges és gyakori naptejhasználat
Bár a védőruházat fontos, a naptej használata továbbra is kötelező minden szabadtéri edzéshez. Nem számít, mennyire felhős az ég, az UVA és UVB sugarak áthatolnak a felhőkön és hatással vannak a bőrre. Alkalmazzunk széles spektrumú, legalább 30-as faktorú naptejet körülbelül 15-30 perccel a szabadba indulás előtt, és ismételjük meg a felvitelt 2 óránként, vagy gyakrabban, ha erősen izzadunk vagy úszunk.
Lehetőleg bőséges mennyiségű naptejet kenjünk a bőrünkre – tapasztalatok szerint a legtöbb ember nem használ eleget. A bőrgyógyászok azt javasolják, hogy körülbelül 28 grammot (egy teli felespohárnyit) használjunk az egész test befedésére. Ne feledkezzünk meg a könnyen kihagyható területekről, mint az ajkak, a fülek, a szem körüli terület, valamint a tarkó és a karok.
Válasszunk környezetbarát naptejet
A naptej kiválasztásakor keressünk környezetbarát termékeket. Sok hagyományos naptej olyan vegyi anyagokat tartalmaz, mint az oxibenzon és az oktinoxát, amelyek károsak lehetnek a tengeri ökoszisztémákra. Ezek a vegyi anyagok károsíthatják a korallzátonyokat és veszélyt jelenthetnek a vízi élővilágra. Válasszunk inkább ásványi alapú naptejeket, amelyek cink-oxidot vagy titán-dioxidot tartalmaznak, mivel ezek környezetbarátabb megoldást jelentenek.
Fontos az időzítés
A nap UV sugarai 10 és 16 óra között a legerősebbek. Ha lehetséges, próbáljuk meg a szabadtéri edzéseidet kora reggelre vagy késő estére ütemezni, amikor a nap nem süt olyan intenzíven. Ez segíthet elkerülni a magas UV-sugárzásnak való kitettség időszakait.
Ha mégis délben kell edzenünk, keressünk árnyékos helyeket, például fasorral borított ösvényeket, vagy fussunk/kerékpározzunk olyan utakon, ahol sok árnyék van. Kerüljük a közvetlen, védelem nélküli napsugárzást a magas UV-sugárzás idején, amennyire csak lehetséges.
Maradjunk hidratáltak és tartsunk gyakori szüneteket
A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen a nyári melegben végzett szabadtéri edzés során. Vigyünk magunkkal sok vizet, és fogyasszunk belőle bőségesen edzés előtt, alatt és után. Az elektrolitpótló sportitalok szintén hasznosak lehetnek a hosszan tartó, nagy intenzitású edzések során. Ügyeljünk arra, hogy szükség szerint tartsunk szüneteket az árnyékban, hogy lehűljünk és rehidratáljunk. A magas hőrsékletnek való kitettség hőguta kialakulásához vezethet.
További tudnivalók
Legyünk különösen óvatosak bizonyos gyógyszerekkel
Kevesen tudják, de néhány gyógyszer napfény hatására növelheti a bőr érzékenységét, és hajlamosabbá teheti a leégésre és más UV-sugárzás okozta bőrkárosodásra. Az antibiotikumok, a pattanás elleni gyógyszerek, az antidepresszánsok, valamint bizonyos vérnyomás- és cukorbetegség elleni gyógyszerek csak néhány példa a sok közül. Ha vényköteles gyógyszereket szedünk, beszéljünk orvosunkkal a nyári edzésterveinkről és arról, hogyan védhetjük meg bőrünket.
Rendszeres bőrvizsgálatok
Még a gondos napvédelem mellett is idővel előfordulhatnak napsugárzás okozta bőrkárosodások. Látogassunk el rendszeresen bőrgyógyászati szakrendelésre, hogy tetőtől talpig megvizsgáltassuk bőrünket az új vagy változó anyajegyek, szeplők vagy más gyanús foltok megjelenése szempontjából. A bőrrák korai felismerése nagyban befolyásolhatja a kezelés sikerességét, ezért ne hagyjuk ki ezt a fontos vizsgálatot.
Figyeljünk a testünkre, és ne erőltessük meg magunkat!
A nyári melegben végzett szabadtéri edzés során fontos, hogy figyeljünk a testünkre, és ne erőltessük meg magunkat. Kezdjük az edzést lassan, és fokozatosan növeljük a toleranciát és az állóképességet. Ha szédülni kezdünk, vagy túlzottan fáradtnak érezzük magunkat, vagy esetleg hányingert vagy izomgörcsöket tapasztalunk, az annak a jele, hogy azonnal el kell mennünk a napról és a hőségből.
Jó ötlet lehet az is, ha a testünket fokozatosan, néhány hét alatt hozzászoktatjuk a hőséghez és a napsütéshez. Ez segíthet a testnek alkalmazkodni és ellenállóbbá válni a nyári edzések kihívásaival szemben. Fokozatosan növeljük a szabadtéri edzések időtartamát és intenzitását, ahelyett, hogy egyből belevágnánk a hosszú, megerőltető szakaszokba.
Záró gondolatok
Egy kis plusz tervezéssel és felkészüléssel biztonságosan és kényelmesen folytathatunk a szabadtéri edzéseidet a nyári hónapokban is. A bőrünk védelme a nap káros UV-sugaraitól kiemelt fontosságú. Viseljünk védőruházatot, használunk jó minőségű fényvédő krémet, időzítsük jól az edzéseket, maradjunk hidratáltak, és ami a legfontosabb, figyeljünk a testünk jelzéseire. Ezen napvédelmi tippek betartása segít abban, hogy élvezhessük a nyári edzéseket anélkül, hogy veszélyeztetnénk a bőrünket és az egészségünket.
További érdekes cikkekért a tudatos életmód témakörében kövessetek minket a Facebook oldalunkon, így biztosan nem maradtok le a legújabb hírekről.
Felhasznált képek: pexels.com
