Mi az EFT Kopogtatás Terápia?

Az elmúlt években a mentális egészségügyi kezelések terén számos innovatív technika jelent meg, amelyek a hagyományos pszichológiát alternatív módszerekkel ötvözik. Az egyik ilyen megközelítés, amely széles körben népszerűvé vált, az EFT Kopogtatás, más néven az Érzelmi Felszabadítás Technikája. Ez a módszer egyedülálló, holisztikus módot kínál az érzelmi blokkok, a stressz, a szorongás és akár a fizikai fájdalom kezelésére is. De mi az EFT kopogtatás, és hogyan működik? Vizsgáljuk meg részletesen ezt a lenyűgöző módszert.

Mi az EFT Kopogtatás Terápia?

Az EFT-t, vagy Érzelmi Felszabadítás Technikát pszichológiai akupresszúrának nevezik. Az 1990-es években Gary Craig által kifejlesztett EFT azon az elképzelésen alapul, hogy az érzelmi és fizikai problémákat a test energiarendszerében fellépő zavarok vagy blokkok okozzák. Az EFT célja az egyensúly helyreállítása és a gyógyulás elősegítése azáltal, hogy bizonyos meridiánpontokat – hasonlóan a hagyományos akupunktúrában használtakhoz – stimulál a kopogtatással.

Az EFT  kopogtatás az ujjbegyekkel a kijelölt akupresszúrás pontokon végzett ritmikus kopogtatásra utal. Ez a folyamat egy adott problémára vagy érzelemre irányuló figyelemmel kombinálódik, így az EFT hatékony eszközzé válik az érzelmek felszabadításában és a mentális jólétben. A módszer egyedül otthon is végezhető, nem szükséges hozzá egy terapeuta, és könyvből is elsajátítható, amelyet ezen a linken keresztül meg is rendelhetsz.

A módszer mögött álló tudomány

Bár az EFT-t alternatív terápiának minősítik, a növekvő tudományos kutatások azt mutatják, hogy kézzelfogható hatással van az idegrendszerre. Tanulmányok szerint a kopogtatás segíthet csökkenteni a kortizolszintet (a stresszhormon), megnyugtatni az agy félelemközpontját, és javítani az általános érzelmi szabályozást.
Az EFT mögött álló egyik kulcsfontosságú elmélet az, hogy az érzelmi zavarok a test energiarendszerében tárolódnak. Amikor ezek a blokkok kopogtatással feloldódnak, az érzelmi stressz csökken. Úgy vélik, hogy ez a folyamat befolyásolja a test stresszreakcióját, ami gyorsabb érzelmi javulást eredményez, mint a hagyományos beszélgetésterápia önmagában.

Hogyan működik az EFT kopogtatás?

Az EFT egy egyszerű, strukturált folyamatot foglal magában:

• A probléma azonosítása: Az egyén egy adott problémára összpontosít, például a nyilvános beszéddel kapcsolatos szorongásra, egy traumatikus emlékre vagy krónikus fájdalomra.
• Az intenzitás felmérése: A kopogtatás előtt a személy 0-tól 10-ig terjedő skálán értékeli a probléma érzelmi intenzitását. Ez segít nyomon követni a haladást.
• Elfogadás: A személy megfogalmazza, amellyel egyben el is ismeri az adott problémát, és megerősíti az önelfogadást. Például: „Annak ellenére, hogy szorongok ettől a prezentációtól, mélyen és teljesen elfogadom magam.”
• Kopogtatási sorrend: Ujjbegyeivel a személy egy sor előre meghatározott meridiánpontra kopogtat, miközben a problémára koncentrál. Gyakori pontok: a kéz oldala, a szemöldök, a szem oldala, a szem alatti terület, az orr alatti terület, az áll, a kulcscsont és a kar alatti terület.
• Újraértékelés: Egy kopogtatási kör elvégzése után a személy újraértékeli az érzelmi intenzitást. Gyakran a szorongás már néhány kör után jelentősen csökken.
• Ismétlés szükség szerint: A folyamat addig ismételhető, amíg az érzelmi intenzitás elfogadható szintre nem csökken.

A terápia előnyei

A módszert sokoldalúságáért és könnyű használatáért dicsérik. Nézzük, milyen előnyökkel jár:

• Gyors eredmény: Sok gyakorló arról számol be, hogy már néhány alkalom után nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezte magát.
• Önsegítő eszköz: Az EFT gyorsan elsajátítható és egyedül is gyakorolható, így mindenki számára elérhető, szimplán csak el kell sajátítani a módszert, amit internetes videókból vagy könyvekből is megtehetünk.
• A kiváltó okokra hat: A tünetek elnyomása helyett az EFT a mögöttes érzelmi problémákat célozza meg az idegrendszer szabályozásával.
• Gyógyszer mentes: Biztonságos alternatívája lehet a különböző a gyógyszereknek vagy más fizikai beavatkozásoknak.
• Sokoldalúan alkalmazható: Az EFT számos probléma esetén alkalmazható – a szorongástól és a depressziótól kezdve a fóbiákon, traumákon és fizikai fájdalmakon át.

Mi az EFT kopogtatás ? – Tudományos bizonyítékok és hatékonyság

A megkérdezett felhasználók véleményei a módszerről döntő százalékban pozitívak. Bár a tudományos kutatások még mindig zajlanak, úgy tűnik, a terápia hatásosnak bizonyul. Számos tanulmány ígéretes eredményeket mutatott:

Egy 2016-ben megjelent cikk arra a következtetésre jutott, hogy az EFT hatékonyan csökkenti a szorongást, a depressziót és a fóbiákat, valamint jelentősen csökkentette a kortizolszintet és a stresszt a kísérletben résztvevőknél. Ennek következtében úgy tűnik, hogy hasznos kiegészítő lehet a poszttraumás stressz (PTSD) és más traumával kapcsolatos állapotok kezelésében. Sok mentálhigiénés szakember kiegészítő megközelítésként építi be az EFT-t a gyakorlatába biztonságossága és pozitív eredményei miatt.

Kinek hasznos az EFT kopogásterápia?

Az EFT széles demográfiai csoport számára alkalmas, beleértve a gyermekeket, felnőtteket és időseket is. Különösen előnyös lehet:

• Szorongással vagy pánikrohamokkal küzdő egyéneknek
• Poszttraumás stressz esetén
• Fóbiák vagy félelmek leküzdésében
• Gyásszal vagy veszteséggel való megküzdésben
• Krónikus fájdalom kezelésében
• Érzelmi rugalmasság növelésére és a stressz csökkentésére

A súlyos mentális egészségügyi problémákkal küzdő személyeknek azonban elengedhetetlen, hogy konzultáljanak egy terapeutával, mielőtt elkezdenék használni a módszert!

Hogyan kezdjünk hozzá az EFT-hez?

A módszer elsajátítása egyszerű:

• Tanuld meg az alap technikákat: Számos online forrás, videó és tanfolyam tanítja az EFT kopogtatás alapjait.
• A probléma azonosítása: Koncentrálj egy adott problémára vagy érzelemre.
• Gyakorolj rendszeresen: A következetes gyakorlás hozza el a kívánt eredményeket.
• Kérj útmutatást: A minősített EFT-szakemberek személyre szabott útmutatást tudnak nyújtani.

Mi az EFT kopogtatás ? – Záró gondolatok

Az EFT kopogtatás terápia hatékony és könnyen hozzáférhető megközelítést nyújthat az érzelmi és fizikai gyógyításhoz. A fókuszált figyelem és az adott meridián pontok gyengéd kopogtatása segít feloldani a szorongáshoz hozzájáruló energiazavarokat.

Egyszerűsége, biztonságossága és egyre növekvő tudományos támogatottsága vonzó választássá teszi azok számára, akik gyors, egyszerű és hatékony enyhülést keresnek a problémáik széles skálájára. Bár további kutatásokra van szükség a mechanizmusainak teljes megértéséhez, világszerte számtalan ember használja az EFT-t az érzelmi szabadság elérésének eszközeként. Akár önsegítő technikaként, akár a hagyományos terápia mellett alkalmazzák, mindenképpen hozzájárulhat a mentális egészséghez és jóléthez.

További érdekes cikkekért a tudatos életmód témakörében kövessetek minket a Facebook oldalunkon, így biztosan nem maradtok le a legújabb hírekről.

Felhasznált képek: pexels.com 

Nikolett