Szorongás reggel – miért jelentkezik és mit tehetsz?

Van egy különös érzés, amit sokan ismernek. Felébredsz, még csend van, a nap el sem kezdődött. Ennek ellenére mégis már ott van benned a feszültség, pedig nem történt semmi. Nem ért inger, mégis érzed, hogy már jön a szorongás reggel. Ez az egyik legnehezebben érthető állapot, és éppen ezért sokszor ijesztő is.

Miért jelentkezik a szorongás reggel?

A legtöbben azt gondolják: „valami baj van velem”. De valójában ez egy biológiai reakció.  Reggel a tested természetesen aktiválódik. Megemelkedik a kortizolszint (ez az úgynevezett „ébredési hormon”).

Ez segít abban, hogy:

• felébredj
• elindulj
• működni tudj

De ha az idegrendszered már eleve túlterhelt, ez az aktiváció szorongásként jelenik meg

A reggeli szorongás nem a napodról szól

Fontos megérteni a reggeli szorongás kiváltó oka nem a mai nap, hanem az előző napok, hetek állapota:

• felgyülemlett feszültség
• feldolgozatlan stressz
• folyamatos készenlét

Ez mind ott van a testedben, és minden reggel aktiválódik.

Mi történik a testedben?

Amikor szorongás reggel jelentkezik:

• a pulzus gyorsabb
• a légzés felszínesebb
• a test enyhén feszült
• a gondolatok gyorsabban indulnak

Ez pont olyan érzés, mintha már rohannál, pedig még el sem kezdődött a nap.

Miért erősebb reggel?

Mert reggel nincs még „zaj” ami elterelje a figyelmed. Napközben elterelődsz, elfoglalod magad, reagálsz. Reggelente viszont képes vagy tisztán érzékelni az állapotodat.

A „semmi okom rá, mégis érzem” jelenség

Ez az egyik leggyakoribb gondolat: „miért szorongok, ha nincs okom rá?” A válasz: mert ez nem gondolati folyamat, hanem idegrendszeri állapot.  A Semmelweis Egyetem szakmai megközelítése is alátámasztja, hogy a stressz és szorongás testi folyamatokkal áll összefüggésben.

Az idegrendszered éjszaka nem mindig tud teljesen megnyugodni. Ha túlterhelt vagy, nem volt valódi pihenés, vagy magas maradt az aktiváció akkor reggel innen indul a nap.

Mit NE tegyél reggel?

Ez nagyon fontos: ne kezdj el azonnal „megoldani”

• ne elemezd túl
• ne próbáld „kigondolni”
• ne pánikolj rá

Ez csak erősíti az állapotot.

Szorongás reggel: Mi segíthet?

A megoldáshoz nem erőre van szükség, hanem finom visszaszabályozás kell. Nézzük, milyen stratégiákat vethetsz be a reggeli szorongás ellen:

• 1. Ne azonosulj vele:  „ez most egy állapot”. Nem te vagy. Nem állandó.
• 2. Légzés – az első lépés: lassú belégzés, hosszabb kilégzés. Ez csökkenti az idegrendszeri aktivációt
• 3. Maradj a testedben: érezd a tested, figyeld a légzésed, lassíts. Ne a gondolatokat kövesd
• 4. Ne ugorj bele azonnal a napba: Ez kulcsfontosságú, adj átmenetet. Lassabb reggel, kevesebb inger, több csend
• 5. Mozgás – de nem intenzív: A testednek nem pörgés kell, hanem levezetés. A jóga ebben különösen hatékony segítséget adhat. Fedezd fel nálunk a legjobb budapesti jógastúdiók listáját, hogy ha még nem próbáltad a jógát, és szeretnél biztonságosan, szakképzett oktatók jelenlétében gyakorolni.

A környezet szerepe

Az idegrendszer folyamatosan figyel: biztonságban vagyok? Ha nem éri úgy hogy igen, a szorongás marad.

Ezért segítenek azok a terek, ahol:

• nincs elvárás
• nincs teljesítmény
• van jelenlét

Sokan ezt először egy Női kör során tapasztalják meg.

A változás nem egyik napról a másikra történik

Ez fontos. A szorongás nem „elmúlik”, hanem átalakul ahogy az idegrendszered tanul, lassul, szabályozódik.

Amikor a reggelek megváltoznak egy idő után nem feszültséggel ébredsz, hanem térrel:

• lassabb kezdés
• nyugodtabb jelenlét
• stabilabb állapot

Szorongás reggel: Záró gondolatok

A szorongás reggel nem véletlenül van jelen, hanem jelzés arról, hogy túl sokáig voltál készenlétben, és most ideje visszatérni a természetes állapotodba. Ha szeretnél nyugodtabb reggeleket vagy érdekel a tudatos életmód, fedezd fel azokat a tereket, ahol nem kell azonnal „működnöd”: https://www.yogayogi.hu/

Felhasznált képek: pexels.com 

Nikolett