Természetes gyógymódok székrekedésre

Természetes gyógymódok székrekedésre: A székrekedés egy gyakori emésztési probléma, amelyet ritka, kemény vagy nehezen ürülő széklet jellemez. Kellemetlen érzést, puffadást és fáradtságot okozhat, ami befolyásolja a mindennapi életet és az általános jólétet. A tünetek kezelésére sokan a patikában vény nélkül kapható hashajtóktól és székletlazítóktól várják a megoldást, de ezek hosszú távú használat esetén nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak. Szerencsére számos természetes gyógymód és életmódbeli változtatás segíthet a rendszeres székletürítés biztonságos és hatékony helyreállításában. Ebben a cikkben étkezési javaslatokat, gyógyteákat, gyengéd hashajtókat és egészséges emésztést elősegítő szokásokat mutatunk be.

Mi a székrekedés?

Mielőtt megosztanánk a természetes gyógymódokat, fontos megérteni, mi okozza a székrekedést. A tényezők közé tartozik a nem megfelelő rostbevitel, a kiszáradás, az ülő életmód, a stressz, a székelési inger figyelmen kívül hagyása, bizonyos gyógyszerek szedése, valamint az olyan mögöttes egészségügyi állapotok, mint a pajzsmirigy alulműködés vagy a neurológiai rendellenességek. Ezen okok természetes úton történő kezelése jelentősen javíthatja a bélrendszer egészségét.

Étrendi tippek és rostban gazdag ételek
A rost az egészséges emésztőrendszer sarokköve. Tömegessé teszi a székletet, puhítja azt, és megkönnyíti a bélrendszeren való áthaladást. A megfelelő típusú és mennyiségű rostbevitel gyakran megoldhatja vagy jelentősen csökkentheti a székrekedést.

Természetes gyógymódok székrekedésre: Étrendbeli ajánlások

Nézzük, milyen élelmiszerek fogyasztása javasolt, ha székrekedéssel állunk szemben:

• Oldható rost: Vízben oldódik, gélszerű anyagot képezve. Segít lágyítani a székletet és lassítja az emésztést, így könnyebben kiürül. Megtalálható zabban, almában, citrusfélékben, sárgarépában és hüvelyesekben.
• Oldhatatlan rost: Növeli a széklet tömegét és felgyorsítja az áthaladási időt. Megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, magvakban, valamint gyümölcsök és zöldségek héjában.

A legjobb rostban gazdag élelmiszerek székrekedés enyhítésére

• Zab és teljes kiőrlésű gabonák: A zabpehely, a barna rizs, az árpa és a teljes kiőrlésű kenyér kiváló rostforrások.
• Gyümölcsök: Az alma, a körte, a bogyós gyümölcsök, az aszalt szilva, a füge és a kivi oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaz.
• Zöldségek: Sárgarépa, brokkoli, spenót, kelbimbó és édesburgonya.
• Hüvelyesek: Lencse, csicseriborsó, fekete bab és borsó.
• Magvak és diófélék: Lenmag, chia mag, napraforgómag és mandula.

Gyakorlati tippek

• Fokozatosan növeljük a rostbevitelt: A hirtelen magas rostfogyasztás puffadást és gázképződést okozhat. A rostban gazdag ételeket lassan javasolt bevezetni az étrendben, naponta növelve az adagokat.
• Figyeljünk a folyadék fogyasztásra: A rostbevitel növelése önmagában nem elég, elengedhetetlen bőséges mennyiségű vizet is fogyasztani. A rost akkor a leghatékonyabb a széklet légyításában, ha megfelelő folyadékbevitellel kombináljuk.
• Minden étkezés tartalmazzon rostot: Fogyasszunk minden nap gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat a rendszeres bélmozgás elősegítése érdekében.

Gyógyteák székrekedésre

A gyógyteák és a természetes hashajtók gyengéden serkenthetik a bélmozgást a gyógyszertárban kapható hashajtókkal ellentétben. Nézzük, milyen teákat alkalmazhatunk székrekedés esetén:

• Szenna tea: Természetes szennozidokat tartalmaz,  amelyek stimulálják a bélizmokat. Használata csak alkalmanként ajánlott, mivel a hosszú távú használat függőséget okozhat.
• Pitypang tea: Enyhe hashajtóként működik, támogatja a máj egészségét, segíti az emésztést.
• Borsmentatea: Ellazítja a bélizmokat, enyhíti a gázképződést és a kellemetlen érzést.
• Gyömbértea: Serkenti az emésztést és javítja a bélmozgást.
• Édeskömény tea: Gazdag olyan vegyületekben, amelyek ellazítják a bélizmokat és csökkentik a puffadást.

Hogyan készítsük el a gyógyteákat? 

Áztassunk be 1-2 teáskanál szárított gyógynövényt forró vízben 5-10 percig. Fogyasszunk belőle 1-2 csészét naponta, lehetőleg reggel vagy étkezés után. Bármelyik tea rendszeres használata előtt mindig konzultáljunk egy orvossal, különösen olyan gyógynövények esetén, mint a szenna.

Természetes hashajtók

Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan élelmiszert, amelyek természetes hashajtóként működhetnek:

• Aszalt szilva és szilvalé: A szilva gazdag szorbitolban, amely egy természetes hashajtó. Egy marék aszalt szilva vagy egy kis pohár aszalt szilvalé reggel csodákra képes.
• Aloe vera gél: Az aloe vera nyugtató és hashajtó tulajdonságairól ismert. Használjuk belsőleg kis adagokban, vagy a gyógynövényszakértő tanácsa szerint.
• Lenmag: A vízben áztatott lenmag gélszerű állagúvá válik, elősegítve a székletürítést.
• Útifűmaghéj: Oldható rostkiegészítő, amely vízben megduzzad, elősegítve a bélmozgást. Joghurtba vagy gyümölcslébe keverve is elfogyasztható reggelente.

Természetes gyógymódok székrekedésre : Életmódbeli szokások a rendszeres székletürítés elősegítésére

Az, ha változtatunk az étrendünkön, nem biztos, hogy elegendő. Az, hogy milyen életmódot élünk, kulcsfontosságú szerepet játszhat az emésztőrendszerünk egészségének fenntartása szempontjából. Nézzük, milyen életmódbeli változtatások javasoltak:

• Alakítsunk ki egy rutint: : Próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időben mosdóba menni, lehetőleg étkezés után, amikor az emésztés aktív. Ne hagyjuk figyelmen kívül a bélmozgási ingert, reagáljunk azonnal a természetes székelési ingerre, ugyanis a széklet visszatartása székrekedéshez vezethet.
• Mozogjunk rendszeresen: A fizikai aktivitás serkenti a bélmozgást. Naponta legalább 30 perc mozgás javasolt. Végezzünk olyan tevékenységeket, mint a séta, kocogás, jóga vagy úszás. Az olyan specifikus jóga pózok, mint a Pavanamuktasana és a Malasana támogathatják az emésztést és a bélmozgást.
• Tartsuk fenn a megfelelő hidratáltságot: Törekedjünk arra, hogy naponta legalább 8 pohár vizet igyunk meg. A megfelelő hidratálás lágyítja a székletet és megkönnyíti annak kiürülését. A gyógyteák és a húslevesek szintén hozzájárulnak a folyadékbevitelhez.
• Kezeljük a stresszt:  A stressz ronthatja az emésztést és súlyosbíthatja a székrekedést. A stressz szint csökkentése érdekében végezzünk meditációs üléseket, mélylégző gyakorlatokat vagy hobbikat.
• Kerüljük az ülőmunkát: Amennyire lehetséges, kerüljük a hosszan tartó ülést vagy a képernyő előtt töltött időt. Óránként tartsunk rövid szüneteket nyújtózkodásra és mozgásra.
• Figyeljünk a helyes testtartásra székletürítés közben:  Ha a WC-n ülve egy lábtartót használunk a lábak felemelésére, az természetes módon igazítja a végbelet, így könnyebb a székletürítés.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Míg a természetes gyógymódok hatékonyak enyhe és közepes székrekedés esetén, a tartós vagy súlyos tünetek orvosi kezelést igényelnek.

Mindenképpen forduljunk orvoshoz ha:

• Súlyos hasi fájdalmat vagy görcsöket tapasztalunk.
• Véres a széklet
• A székrekedés az életmódbeli változtatások ellenére is két hétnél tovább tart.
• Ok nélküli fogyás tapasztalható, vagy vérszegénység alakult ki.

Természetes gyógymódok székrekedésre – Záró gondolatok

A székrekedés általában egy hatékonyan kezelhető probléma. A rostban gazdag ételek, a gyógyteák, és a gyengéd természetes hashajtók és az egészséges életmódbeli szokások beépítése jelentősen javíthatja az emésztőrendszer egészségét és az életminőséget. Ne feledjük, a következetesség kulcsfontosságú, és ha ezeket a szokásokat a napi rutinunk részévé tesszük, megelőzhetőek a jövőbeni székrekedéses állapotok.

Mindig konzultáljunk orvosunkkal, mielőtt új gyógymódokat kezdenénk alkalmazni, különösen, ha alapbetegségeink vannak, vagy gyógyszereket szedünk. Az emésztőrendszer egészségének holisztikus megközelítése egészségesebb bélrendszerhez és általános jóléthez vezethet.

További érdekes cikkekért a tudatos életmód témakörében kövessetek minket a Facebook oldalunkon, így biztosan nem maradtok le a legújabb hírekről.

Nikolett