Mi az Ashtanga jóga?

A jóga folyamatosan fejlődő világában egyetlen stílus őrzi meg elkötelezett követőit egyedi megközelítése és mélyreható előnyei miatt – az Ashtanga jóga. A néhai Sri K. Pattabhi Jois leszármazási vonalából eredő Ashtanga egy dinamikus, fizikailag igényes gyakorlat, amely világszerte rabul ejtette a jógikat. Mi az Ashtanga jóga? Az Ashtanga jóga lényegében hat előre meghatározott sorozatból áll, amelyek mindegyike az előzőre épül. Ezeket a sorozatokat, aprólékosan építették fel, hogy szisztematikusan megdolgoztassák az egész testet, a törzstől egészen a végtagokig. A gyakorlatot a légzéssel szinkronizált, gyors, áramló ászanák (pózok) jellemzik, amelyek meditatív és kihívásokkal teli élményt nyújtanak.

Mi az Ashtanga jóga?  – Az Ashtanga filozófiája

Az Ashtanga jóga a jóga hagyományos jóga nyolc ágát követi, ahogyan azt Patandzsali jóga szútrái is felvázolják. Az „ashtanga” szó, szó szerint „nyolc ágat” jelent, utalva e holisztikus gyakorlat nyolc aspektusára: yama (etikai korlátozások), niyama (személyes előírások), asana (fizikai testtartások), pranayama (légzésszabályozás), pratyahara (érzékek visszaszorítása), dharana (koncentráció), dhyana (meditáció) és szamádhi (megvilágosodás).

Az Ashtanga hagyományon belül nagy hangsúlyt fektetnek az első három ágra – yama, niyama és asana. Az ászanákat, vagyis fizikai testtartásokat a gyakorlat mélyebb, finomabb aspektusaihoz, például a légzésszabályozáshoz és a meditációhoz vezető kapuknak tekintik. Az Ashtanga sorozatok állandó, következetes gyakorlásával a gyakorlók a fegyelmet, a fókuszt és végső soron az önmaguk jobb megértését célozzák meg.

Az Ashtanga jóga előnyei

Az Ashtanga jóga dinamikus természete számos előnnyel jár mind a test, mind az elme számára. Íme néhány fő előnye ennek az átalakító gyakorlatnak:

Több erő és jobb rugalmasság: Az jóga pózok progresszív sorozata az egész test erejét, állóképességét és rugalmasságát fejlesztik. A törzsizmok állandó mozgása és megdolgoztatása segít javítani az általános testtónust és egyensúlyt.

Szív- és érrendszeri egészség: Az Ashtanga jóga gyors, áramló stílusa megemeli a pulzusszámot, ami kardiovaszkuláris edzést biztosít. Ez jobb szív- és érrendszeri fittséghez, jobb vérkeringéshez és a szívbetegségek kockázatának csökkenéséhez vezethet.

Stresszcsökkentés: A légzésre való összpontosítás és a gyakorlat meditatív jellege segíthet enyhíteni a stresszt, és elősegítheti a nyugalom és a jólét érzését. A pózok fizikai kihívása egyfajta mozgó meditációként is szolgál, lehetővé téve a gyakorlók számára, hogy feloldják a felgyülemlett feszültséget és szorongást.

Jobb koncentráció és fókusz: Az Ashtanga sorozatok fenntartásához és a légzés mozgással való összehangolásához szükséges intenzív fókusz fokozott mentális tisztasághoz és fókuszhoz vezethet. Ez mind a szőnyegen, mind azon kívül, a mindennapi életben is előnyös lehet, mivel a gyakorlók megtanulják ezeket a készségeket életük különböző területein is alkalmazni.

Spirituális ébredés: Az Ashtanga jógát az önfelfedezés és a spirituális növekedés útjának is tekintik. A fegyelmezett gyakorlás és a jóga mélyebb ágainak feltárása segíthet a gyakorlóknak kapcsolatba lépni belső énjükkel, és nagyobb céltudatosságra és értelemre tehetnek szert.

Kinek hasznos az Ashtanga jóga?

Az Ashtanga jóga minden korosztály és fittségi szinttel rendelkező egyén számára élvezhető gyakorlat lehet, bár általában azoknak ajánlott, akik már rendelkeznek egy bizonyos szintű fizikai erőnléttel, és erősen elkötelezettek a gyakorlás iránt.

Kezdőknek: Bár az Ashtanga jóga elsőre ijesztőnek tűnhet, kiváló kiindulópont lehet a kezdők számára, akik szilárd alapokat szeretnének teremteni a jógában. Számos Ashtanga stúdió és oktató kínál módosított változatokat a sorozatokból, az úgynevezett “Mysore stílusú” órákat, amelyek lehetővé teszik a kezdők számára, hogy saját tempójukban haladjanak, és fokozatosan növeljék erejüket és rugalmasságukat. Ha kipróbálnátok ezt a fajta óratípust, a legjobb budapesti jógastúdiók óráin megtehetitek.

Sportolók és fitneszrajongók: Az Ashtanga jóga dinamikus és fizikailag megterhelő jellege vonzóvá teszi a sportolók és a fitneszrajongók számára. A gyakorlat segíthet javítani az általános sportteljesítményt, növelni a rugalmasságot és a mozgástartományt, valamint kihívást jelentő kardiovaszkuláris edzést biztosít.

Tapasztalt jógik: A tapasztalt jógik, akik elmélyítenék a gyakorlásukat és felfedeznék a jóga haladóbb gyakorlatait,  az Ashtanga jógát kifizetődő és átalakító élménynek tekinthetik. A strukturált sorozatok, valamint a légzésre és a meditációra helyezett hangsúly segíthet a tapasztalt gyakorlóknak finomítani technikájukat, és nagyobb koncentrációt és önismeretet kialakítani.

Egészségügyi problémákkal küzdő egyének: Néhány esetben az Ashtanga jóga előnyös lehet bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő egyének számára, például krónikus fájdalommal, depresszióval vagy szorongással szembenéző egyéneknek. A fizikai gyakorlat, a légzésre és a meditációra való összpontosítással párosulva, segíthet enyhíteni a tüneteket és elősegítheti az általános jólétet. Azonban mindig ajánlott konzultálni egy orvossal, mielőtt bármilyen új edzésprogramot kezdenél el, különösen azok számára, ha már meglévő egészségügyi problémáid vannak.

Összefoglalva

Az Ashtanga jóga egy dinamikus és átalakító gyakorlat, amely hatással van mind a testre, mind az elmére. Strukturált sorozatai, a légzésre helyezett hangsúly és a jóga mélyebb aspektusainak feltárása révén az Ashtanga a gyakorlóknak utat kínál a nagyobb erő, rugalmasság, koncentráció és önismeret felé.

Akár kezdő vagy, aki szilárd alapokat szeretne teremteni a jógában, akár sportoló, aki szeretné fokozni a teljesítményét, vagy egy tapasztalt jógi, aki szeretné elmélyíteni gyakorlatát, az Ashtanga jógának van mit kínálnia. Gazdag történelmével és hagyományaival ez az ősi gyakorlat továbbra is lenyűgözi és inspirálja a jógikat szerte a világon, a személyes fejlődés és az önfelfedezés útjára hívva őket.

További érdekes cikkekért a tudatos életmód témakörében kövessetek minket a Facebook oldalunkon, így biztosan nem maradtok le a legújabb hírekről.

Felhasznált képek: pexels.com

Nikolett